瑜伽教練推薦的健康瑜伽教學(xué)

1、瑜伽十八式,男士瑜伽練習(xí),減肥瑜伽,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,睡前瘦身瑜伽,睡前瘦身瑜伽一、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。,睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全

2、做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。,睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。,睡前瘦身瑜伽四、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。,瑜伽減肥動(dòng)作解析,三角式，對(duì)于骨骼僵硬的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作甚至可以帶來(lái)快樂(lè)。,做的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到脊椎里熱血奔騰，頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。,完成一系列彎腰動(dòng)作后，可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下吧。 這個(gè)動(dòng)畫比較難，其實(shí)只要像胎兒一樣縮

3、著休息一下即可。,橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然后雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放松。,一條腿抱緊在胸前的時(shí)候，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感。。。,這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)了，會(huì)感覺(jué)很舒服。,坐起來(lái)后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。。。,部分動(dòng)作解析,養(yǎng)生瑜伽 舒緩?fù)唇?jīng)三體式,瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對(duì)于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個(gè)體式。,【磨豆式

4、】,兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉Α?【貓式】,半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……,【打坐式】,這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單